哥本哈根13天减肥餐

哥本哈根13天减肥餐的做法步骤

1. 第1步.

   Day1早:黑咖啡*1

2. 第2步.

   Day1午:水煮蛋*2 生番茄*1 菠菜*无限量(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食) ps:对面是我的小伙伴！在我啃水煮菠菜的时候竟然…！！！

3. 第3步.

   Day1晚: 牛排*1(200g) 生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

4. 第4步.

   Day2早: 黑咖啡*1

5. 第5步.

   Day2午: 低脂or脱脂酸奶*200g 低脂火腿*200g（我买的是180g*3的，所以这里是180g，标注我还是按照原菜单）

6. 第6步.

   Day2晚: 牛排*1（200g） 生菜*无限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

7. 第7步.

   Day3早: 黑咖啡*1 吐司*1

8. 第8步.

   Day3午: 水煮蛋*2 低脂火腿*200g 生菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

9. 第9步.

   Day3晚: 番茄*1 苹果*1 水煮芹菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

10. 第10步.

    吐司*1 黑咖啡*1

11. 第11步.

    低脂or脱脂酸奶*200g 汇源100％橙汁*200g

12. 第12步.

    水煮蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*200g

13. 第13步.

    胡萝卜*1(撒柠檬汁)

14. 第14步.

    鳕鱼*200g(撒柠檬汁，一勺黄油)

15. 第15步.

    牛排*200g 新鲜西芹块*不限量 (可加生菜)

16. 第16步.

    吐司*1 黑咖啡*1

17. 第17步.

    胡萝卜*1 水煮蛋*2

18. 第18步.

    鸡*半只 生菜*无限量(橄榄油+柠檬汁＝拌食)

19. 第19步.

    茶*1(不加糖)

20. 第20步.

    不吃… 多喝水，很多很多很多…

21. 第21步.

    苹果*1 羊肉*200g

22. 第22步.

    黑咖啡*1

23. 第23步.

    水煮蛋*1 西红柿*1 水煮菠菜(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

24. 第24步.

    牛排*200g 生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)