减肥的路很曲折，从最开始的不吃饭，到后来的运动，再到健康饮食+运动，看了很多理论知识，综合了一下找到适合自己的。建个菜谱记录一下，基本上就是看冰箱剩余的食材来选择。
| 蛋白质 | 适量 |
| 蔬菜 | 吃到饱 |
| 主食 | 适量 |
| 水果 | 少量 |
煎的海昌鱼+胡萝卜，一碗养肾粥。 胡萝卜是我的真爱~~~
1、蛋白质以鱼、鸡蛋、鸡胸肉为主，我不太爱吃豆腐，还对虾过敏，这两样会很少出现。
2、蔬菜随便吃，但是请不要大油大盐，水煮、煎烤比较好。
3、主食一般为杂粮，也会吃白米饭、饼，但是量比较少。
4、水果主要吃不太甜的苹果、柚子等。