我の每周5:2轻断食记录

我の每周5:2轻断食记录的做法步骤

1. 第1步.

   📣什么是❴5:2轻断食❵？🤔 ❴5:2轻断食❵就是指👉每周选择任意2天，把食物的分量降到平时的¹/₄，把热量控制在500~600卡，其他5天正常饮食

2. 第2步.

   一般来讲，一个正常的成年女性每天摄取的热量为1800~1900卡路里，男性为1980~2340卡路里，当然具体情况也是因人而异 轻断食日则建议女性摄取500卡路里，男性600卡路里

3. 第3步.

   这里给一个参照表 并不是只能吃表格里提到的食物，那样就太惨了😂 可以根据这个表格，用各种热量类似的食物替换 当然在主食、蛋白质、蔬菜、肉类和水果的选项中，只能各选择一个 比如：2片土司➕1个鸡蛋➕1碗蔬菜汤➕100g牛肉➕1个苹果 可以将这些分为两餐食用，比如在早上和下午，尽可能不要在晚上吃

4. 第4步.

   我个人会选择每周不去健身房的那2天来作为轻断食日，或者在偶尔被朋友拉去吃了些高热量或者油炸食物之后的第二天 我平时每天只吃两餐(早上8点&下午2~3点)，而且没有吃晚餐的习惯，这样的饮食方式已经维持了有7、8年，所以轻断食并不会让我感到很难受或者出现无法忍受的饥饿感 其实我实行这个轻断食的初衷，并不是为了减重，只是想要定期的清理一下肠胃，所以我并不会把卡路里死死的卡在500，超出一点点我觉得也不会怎样对不对😁