番茄奶酪盖饭

番茄奶酪盖饭的做法
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番茄奶酪盖饭的做法说明

上班族快手减脂早餐

番茄奶酪盖饭的食材和调料

西红柿小个
鸡蛋
减脂奶酪1片
杂粮饭100g

番茄奶酪盖饭的做法步骤

  1. 第1步.

    速冻的杂粮饭放微波炉解冻一分钟。

  2. 第2步.

    把饭戳散,用水果刀把番茄片进碗里,盖上奶酪,敲个鸡蛋然后把蛋黄戳散。

  3. 第3步.

    微波炉高火三分钟。(视微波炉功率而定)

  4. 第4步.

    撒点黑胡椒,视个人口味滴加酱油等调料。

  5. 第5步.

    疯狂搅拌。开吃开吃。

小贴士

1. 杂粮饭:红豆黄豆黑豆薏仁燕麦黑米小米
2. 粗略估计:碳水化合物32g,脂肪7g,蛋白质13g,总热量240大卡。(数据来源:薄荷)

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