
减脂增肌期间,没有比一只烤鸡更满足好吃又完全无负担的美食了。满满的蛋白质,不油炸不红烧,好吃又低卡,还有更犯规的食物吗?
提前一天把鸡收拾好,身上用刀尖扎洞方便入味,以50克腌料粉+45克液体的比例腌一只2斤的鸡。可以在液体中适当加入酱油吊鲜味。
隔天烤之前先做stuffing。把苹果土豆切小粒,放15克草饲黄油、少许意大利综合香草和盐,再来一点点黑胡椒,微波炉1分钟拿出拌匀,再微波炉2分钟,让土豆断生。
把苹果土豆stuffing塞入鸡内,用牙签封住全鸡。
把鸡用厨房纸再擦一遍,再用吹风机吹干
用锡纸把鸡的脚、翅膀和头抱住,再用棉线扎住这些部位,保证烤叉转动的时候鸡不会太活泼
上烤叉!烤箱上下火190度烤50分钟
吃!
这次烤鸡遇到个情况,放在烤盘上烤,180度50分钟没熟透。然后又放微波炉烤鸡功能7分钟才熟透。供参考吧