这是4份的量，一份净碳水大约3g，蛋白质25，脂肪25。
| 西兰花（洗净控水） | 小朵，2杯的量，大约100-150g？ |
| 鸡胸肉馅/肉碎 | 500g |
| 盐 | 适量 |
| 辣椒粉 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 芝士（马苏里拉碎/切达碎） | 一杯 |
| 牛至碎（调味用） | 1茶匙 |
| 酸奶油 | 半杯 |
| 奶油 | 半杯 |
| 橄榄油 | 2汤匙 |
| 黄金亚麻籽粉 | 1汤匙 |
有料理机：鸡肉绞肉泥和西兰花打碎 没料理机：西兰花蒸软切小朵，鸡胸肉煮熟撕成丝 鸡胸肉+西兰花+酸奶油+橄榄油+盐+胡椒粉+辣椒粉，搅拌均匀，倒入深烤盘，压平
倒上奶油
撒芝士碎 撒牛至碎 撒黄金亚麻籽粉
烤箱220度，20-25分钟。
做一次 吃4顿，对我这种懒得做饭的人来说真方便啊。再加上点香肠鸡蛋牛肉饼汉堡啥的。一周工作日的饭搞定了