减脂早餐

减脂早餐的做法步骤

1. 第1步.

   1.碳水化合物 如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。 先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。

2. 第2步.

   2.蛋白质 主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦。 肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等。

3. 第3步.

   3.膳食纤维 最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。 蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的，你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等。

4. 第4步.

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5. 第5步.

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6. 第6步.

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7. 第7步.

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8. 第8步.

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9. 第9步.

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10. 第10步.

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11. 第11步.

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12. 第12步.

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13. 第13步.

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14. 第14步.

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15. 第15步.

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16. 第16步.

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17. 第17步.

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18. 第18步.

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19. 第19步.

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20. 第20步.

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21. 第21步.

    面条首选荞麦面，全麦面，和玉米面条

22. 第22步.

    酱汁我只用了简单的生抽，剁椒酱，醋

23. 第23步.

    这是加了牛奶的也是很好吃的