封面图不是最终成品！！
随手一张啦～
| 梅森罐 | 一只 |
| 奇亚籽 | 一勺 |
| 麦片 | 五勺（吃多少加多少） |
| 牛奶/杏仁奶 | 适量 |
| 白开水 | 适量 |
| 杏仁/核桃仁 | 适量 |
| 香蕉片/香蕉泥 | 一根香蕉的量 |
| 香草精 | 5滴左右 |
| 蜂蜜/枫糖浆 | 两勺 |
| 肉桂粉 | 适量 |
| 希腊酸奶 | 蛋白质来源—可以不加 |
加适量水入梅森罐，加入奇亚籽搅拌，等10～15分钟。 *这一步是为了让奇亚籽泡开。
加入麦片和少量牛奶（杏仁奶也很好味），液体总量不要盖过麦片。搅拌均匀。
将一根香蕉切小块或者捣成泥，加入罐子。
加坚果碎，杏仁、核桃仁之类的。
按量加入香草精，蜂蜜/枫糖浆，肉桂粉，然后整个搅拌好。
最后可以在上面盖一层希腊酸奶，因为这是很好的蛋白质来源，200g左右含有17g蛋白质～ 也可以加蛋白质粉～
盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚，早上直接吃！营养丰富口感超级棒！
香草精、蜂蜜/枫糖浆、肉桂粉都是按口味自己调节，做几次就会找到最适合自己的量啦！
早上可以多睡一会儿，好幸福……
(｡･ω･｡)
