番茄鱼浓汁意面【半糖物语の健康主餐】

番茄鱼浓汁意面【半糖物语の健康主餐】的做法步骤

1. 第1步.

   准备材料

2. 第2步.

   龙利鱼切块，两面涂上盐湖、黑胡椒、白胡椒

3. 第3步.

   放入上下火200℃预热好的烤箱烤制15~20分钟

4. 第4步.

   番茄轻轻画十字

5. 第5步.

   番茄放入开水煮30秒后去皮

6. 第6步.

   番茄切大块，口蘑切片，大蒜切片，小葱切小段

7. 第7步.

   热锅刷薄薄一层橄榄油，把葱、蒜、干辣椒炒出香气

8. 第8步.

   加入番茄翻炒出汁

9. 第9步.

   加入口蘑翻炒，这时可以挑出干辣椒

10. 第10步.

    烤好的鱼连同鱼汁一起加入番茄酱汁里

11. 第11步.

    稍微搅拌后盖盖子闷一会

12. 第12步.

    这时准备一锅开水并加入一勺盐煮意大利面，煮8~10分钟

13. 第13步.

    意大利面捞出放入冷水浸泡一下

14. 第14步.

    捞出意大利面，沥干水分加入番茄鱼中

15. 第15步.

    搅拌均匀，撒葱花出锅

16. 第16步.

    美味营养的一餐轻松搞定