番茄罗勒炖鸡&鹰嘴豆糙米饭【半糖物语】

番茄罗勒炖鸡&鹰嘴豆糙米饭【半糖物语】的做法步骤

1. 第1步.

   旁友先看一遍视频吧

2. 第2步.

   准备材料

3. 第3步.

   鸡胸肉切块抹上盐、黑胡椒、白胡椒备用

4. 第4步.

   不粘锅热锅后刷薄油

5. 第5步.

   煎至焦黄翻面

6. 第6步.

   盛出鸡胸肉

7. 第7步.

   蒜片洋葱炒出香气

8. 第8步.

   加入蘑菇、番茄。翻炒均匀盖锅盖，中小火咕嘟至西红柿变成酱汁

9. 第9步.

   放入鸡胸搅拌均匀

10. 第10步.

    放入盐，黑胡椒，白胡椒，罗勒，迷迭香，代糖调味

11. 第11步.

    大火收汁

12. 第12步.

    盖上锅盖闷20分钟，让鸡胸肉充分入味

13. 第13步.

    提前浸泡好的糙米和鹰嘴豆加入电饭锅焖熟

14. 第14步.

    分别装盘

15. 第15步.

    完成

16. 第16步.

    营养美味又低卡的一餐完成