更新成果，没吃食谱前，体重是61公斤，13天坚持后，是56公斤。现在稳定在57公斤左右，个人觉得还是满意的，瘦的最多的是肚子的地方。
先说说这份食谱的原理吧，其实就是吃得少，或者说吃进去的卡路里少，基本上每天吃进去的热量是大约是600大卡，食谱中含有大量的蛋白质，比较能抵御饥饿感（后面几天就没啥卵用了，感觉还是饿饿饿，疯狂的想吃碳水）。
对于白干酪，一般超市估计都没有得卖，可以自制的，原料是牛奶和柠檬。建议做的少点，因为空口吃起来很腻。
第4、11天的白干酪自制：http://www.xiachufang.com/recipe/103732470/
第6、13天的鸡胸肉做法：http://www.xiachufang.com/recipe/103740004/
第2、4、9、11天的无糖酸奶自制：http://www.xiachufang.com/recipe/103924558/
减肥时嘴馋可以吃的低卡甜品：http://www.xiachufang.com/recipe/104467877/
| 黑咖啡 | 10杯 |
| 方糖 | 10颗 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 西红柿 | 4个 |
| 菠菜 | 不限量 |
| 生菜 | 不限量 |
| 牛排 | 1200克 |
| 低脂火腿 | 650克 |
| 无糖酸奶 | 800克 |
| 烤面包片 | 6片 |
| 新鲜水果 | 2个 |
| 芹菜 | 适量 |
| 橙汁 | 400克 |
| 胡萝卜 | 6根 |
| 白干酪 | 400克 |
| 鳕鱼 | 400克 |
| 鸡肉 | 500克 |
| 茶 | 1杯 |
| 羊肉 | 200克 |
| 苹果 | 1个 |
第1 天 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃 午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)
第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200g+苹果1个
第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
