说是麦芬其实就是小肉饼？正好有模具就做了麦芬形状蛤蛤蛤。高蛋白低脂低卡路里，味道也很不错，也很快手。完美的早饭和零食。
| 泡打粉 | |
| 盐 | |
| 金枪鱼水浸罐头 | |
| 蛋白 | |
| （可选）蔬菜胡萝卜紫薯还有其他的 | |
| 面粉（可以放燕麦，椰子粉杏仁粉卡姆粉...看爱好） | |
| 蒜粉 | |
| 黑胡椒 | |
| （可选，推荐）孜然粉 | |
| （可选）姜粉 | |
| （可选）日式拌饭料 | |
| （可选）营养酵母 | |
| 油（一点点涂模具） |
烤箱预热200度，因为快手可以先热
（可选）我第一次做没加蔬菜，第二次放了紫薯和胡萝卜丁。感觉放洋葱会很好吃可是家里没了
金枪鱼罐头+蔬菜+泡打粉+盐+蛋白+香料（喜欢的）+一些些粉搅拌均匀
喷油/涂模具。填充入模具，有缝隙加些蛋白
放入烤箱烤20分钟左右 出炉就可以吃