过完年体重创历史新高，明显感觉身体沉，精神状态还差，必须马上运动起来，当然健康减肥餐一定要一起配合，前几天看到网上分享易小星的减肥餐单，觉得非常棒，健康易执行，今天码个菜谱分享一下，也记录下我的减肥餐单。
| 早餐 | |
| 全麦面包 | 两巴掌 |
| 水煮鸡蛋 | 2个 |
| 牛奶 | 200ml |
| 玉米片/燕麦片/格兰诺拉麦片 | 一拳 |
| 午餐 | |
| 煮玉米/红薯/土豆/紫薯（杂粮主食） | 两拳 |
| 水煮西兰花 | 两拳 |
| 任意生蔬菜 | 两拳 |
| 水煮调味白肉（鸡胸肉/牛肉/龙利鱼肉/虾肉） | 两拳 |
| 水煮鸡蛋蛋白 | 2个 |
| 坚果（补充油脂） | 半拳 |
| 晚餐 | |
| 四分之一午餐量 | |
| 水果 | 两拳 |
今日午餐，第一次试水，我老爸居然说这一大盘子看着不像减肥，哈哈😏以后慢慢再补图进来吧
1.杜绝零食，馋了可以吃点水果，多喝温水，每天八大杯。
2.掉体脂率比掉体重更重要
3.如果连续几天体重不掉，就大吃一顿，然后继续本餐谱
4.关于运动：我颈椎和腰不好，刚开始准备先效仿易小星的方式，跑步机坡度10速度6健步走，并搭配肌肉训练，一周三至四次健身房。