健身期间自制小零食 无敌巨快手！一共准备15分钟都没有，如果懒得打碎就直接混合 更快的不行。
超喜欢各种crunchy的bar～无添加油和糖，不过还在调整比例中～
此方marco：
548g=310C(56%)+56F(10%)+182P(34%)
一共2506kcal 平均457kcal/100g！
但是我用量真的超级大hhh做了一大盘 可以吃超级久！我切成了差不多100块！早上吃两块就超级饱了！虽然还是没法和quest那种比 但是比绝大多数gronola健康多了～
预热烤箱370华氏度。 燕麦打碎 之前一直直接用原来的 现在想着打碎一下 试试看口感是否会更好～
加入花生碎，此处可换成自己喜欢的坚果碎 比如杏仁 核桃 碧根果 腰果等等
加入红枣碎，此处可自己替换喜欢的葡萄干 蔓越莓干 蓝莓干等等～增加一些口感
混合好后分成两碗（一碗装不下🤣）分别加入2scoop的蛋白粉 此处scoop为蛋白粉自带大约40g
加入适量牛奶 自行调节用量 不宜太稀 也可换为其他杏仁奶 豆奶等
混合～
此处为vanilla口味
混合～
铺在盘子里 压一压 就进烤箱啦 根据厚度和燕麦的处理程度估计时间 我一般20分钟左右 表面上色即可 喜欢脆的干一点的可以烤久一点 喜欢软一些的就少一些时间
趁热切开 还有点软然后放凉冷藏～就很脆很有口感啦
没有鸡蛋油和蜂蜜其实燕麦是有点难成型的，之前尝试直接用没有打碎的燕麦 就不会很好成型 打碎之后比较好 但是口感会更加扎实一点（烤的时间和牛奶用量要自己调整）。我一般早餐泡牛奶吃就刚刚好。
还是觉得碳水比例过高 一直想差不多碳水/蛋白质1:1这样
蛋白粉选自己喜欢的口感就好
虽然是蛋白棒 但是也不要贪吃啊！！！