三三减脂餐Day1-316千卡

三三减脂餐Day1-316千卡的做法步骤

1. 第1步.

   蒸糙米100g 109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起来上锅蒸30-40分钟即可

2. 第2步.

   蒸鳕鱼 98g 92千卡：鳕鱼洗净后，将盐、姜丝、料酒抹在鳕鱼上腌制20分钟，上锅蒸前滴入几滴橄榄油。大火蒸7分钟即可。

3. 第3步.

   蒜蓉西兰花148g 82千卡：西兰花掰小块放入水中焯一下沥干，将蒜切末。热锅放少许油蒜末炒香放入西兰花、少许盐翻炒，出锅。

4. 第4步.

   卤牛肉20g 33千卡：可在外面食品店买也可自己卤制，不要过量，我们要控制蛋白质与脂肪的摄入量，不要过量也不要过少。