木耳香菇滑鸡+油煮菜+杂粮饭440kcal
木耳香菇滑鸡+油煮菜+杂粮饭440kcal的做法说明
带皮鸡腿肉，加10g皮/90kcal，总热量530
木耳香菇滑鸡+油煮菜+杂粮饭440kcal的食材和调料
| 去皮去骨鸡腿肉 | 120/150g |
| 干木耳 | 8 |
| 杂粮饭 | 50 |
| 鲜菇 | 120 |
| 上海青 | 200 |
| 麻油 | 4 |
木耳香菇滑鸡+油煮菜+杂粮饭440kcal的做法步骤
- 第1步.
厨房剪，一直贴着骨头剪，可以骨肉分离
- 第2步.
去皮，鸡腿切成条状，加入蒜泥，蚝油，黑胡椒，腌制10分钟
- 第3步.
香菇切成片，铺在大碗里，撒盐，把鸡腿肉铺在香菇上，木耳切丝铺在鸡肉上，铺上小米椒，隔水蒸25分钟
- 第4步.
滴油焖煮上海青，加盐
