[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal

[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal的做法步骤

1. 第1步.

   三文鱼去皮，切丁

2. 第2步.

   焯菠菜、切段，放入三文鱼碗中

3. 第3步.

   橙子洗净，擦丝在上述碗中，以增加风味（没有擦丝器可以省略这步）

4. 第4步.

   挤入橙汁

5. 第5步.

   鸡蛋打散，少量多次加入全麦粉，适量加水，拌匀，再加入上述混合物，加盐、黑胡椒，紫洋葱碎，拌匀

6. 第6步.

   热锅，无油小火煎饼

7. 第7步.

   调配蘸料：生抽+意大利黑醋，饼蘸着调料吃