谭维维食谱

小贴士

基本原则：

● 每天至少有一餐吃水果，至少2种。

● 三餐都要有一大份蔬菜（4-6种，少油)，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜饼）。

● 每天1个白水煮鸡蛋（早餐吃比较好）。

● 早餐、午餐有主食，原则上为粗粮；晚餐无主食。

● 每天都要吃坚果、干果适量。

● 至少2餐要有豆制品（午餐和晚餐比较好；晚餐豆制品多吃些，因为不吃主食）；或者用白肉/牛肉代替豆制品作者为蛋白质的补充。

● 每天喝牛奶（脱脂）。

● 三餐以外有饥饿感时吃酸奶或者香蕉。