| 蔬菜 | 各类蔬菜 |
| 主食 | 谷类粗粮（藜麦， 燕麦， 地瓜，糙米，黑米） |
| 蛋白质 | 大豆（豆腐，鹰嘴豆，毛豆，黑红两豆， 扁豆， 天贝，素肉） |
| 脂肪 | （牛油果🥑， 麻酱，橄榄油） |
| 零食 | 水果（木瓜，🍊，苹果，猕猴桃🥝，梅，柚子，火龙果） |
早餐（ 豆浆/花生浆， 青汁， 水果）（五谷杂粮粥+花生浆） （青汁，花生浆+燕麦）
午餐（ 主食- 蔬菜- 蛋白质）一个礼拜一次的欺骗餐（ 动物蛋白质 -🥚/🐟+蔬菜+ 一点油脂）
晚餐 （ 蔬菜+牛油果🥑+ 蛋白质｛豆腐，素肉， 豆类）
每天步行1万 （50分钟运动）