早上做的 有点匆忙，建议减重的话，4天一次主食会比较好，跑步的话适当吃点钙片。（怕是自己年纪大了，就爱叨叨。）没有任何减重依据，仅供同好者参考。
蛋卷:鸡蛋液（1颗鸡蛋，加少许盐，放些生菜去油腻） 火腿:适量（下锅煎一下，表面金黄即可，可包裹蛋液下锅煎口感更佳，配上小生菜，可去油腻。最好选用无淀粉的火腿。） 蔬菜:胡萝卜 黄瓜（生食，洗净即可）
酸奶:脱脂酸奶 草莓
小食:鸡米花（空气炸锅，不放油） 沙拉:小生菜 球生菜 苦菊 番茄碎 鸡蛋碎（煮蛋）火腿丁（无淀粉火腿）黑芝麻
