减脂餐打卡

减脂餐打卡的做法

1人浏览0人收藏Anne_裴

减脂餐打卡的做法说明

记录为减肥打下的江山

减脂餐打卡的食材和调料

主食	地瓜，紫薯，玉米，全麦面包，南瓜，山药，黎麦，杂粮饭等
蛋白质	蛋白，鸡胸肉，去皮鸡腿，虾，鱼，牛肉，豆制品，牛奶等
蔬菜	青菜，生菜，西兰花，苦菊，冰草，芦笋，胡萝卜，卷心菜，菇类等
水果	苹果，圣女果，香蕉，火龙果，草莓，蓝莓，橙子，无花果等

减脂餐打卡的做法步骤

第1步.
万能公式：一份主食➕两份蛋白➕一份蔬菜/水果

第2步.
减肥的原理：保证基础代谢（1200卡～1500卡），增加运动量。摄入的热量<消耗的热量

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