这款欧包是作者专门设计给有消化问题的朋友的，所以这款也叫Friendship loaf.要求欧包少些坚果味，没有种子，温和的全谷物比例，以及超长的发酵时间。全谷物通常会加快面团的发酵，所以这个挑战不小。作者于是加入了少部分荞麦粉，发现做出的欧包无论是口感还是风味，在面团经过长时间的发酵后还能具备良好的特性。此面团的含水量较高，且需要经验判断面团是否二发过度，我个人认为不一定非要二发到36个小时，如果因为各种原因二发已经有些过度了，还要坚持36h的发酵时长烤出来的成品就糟糕了哈，所以自己灵活安排时长。我个人感觉烤出来的欧包质地非常轻盈，得益于长时间的发酵，使得欧包更有利于消化吸收。
方子来自Sourdough
以下配方可做一个欧包
| #酵头 | |
| 高粉天然酵种 | 13g |
| 高粉 | 35g |
| 水 | 35g |
| #主面团 | |
| 酵头 | 以上所有 |
| 水 | 320g（适量加入） |
| 高粉 | 308g |
| 黑麦粉 | 40g |
| 全麦粉 | 40g |
| 红磨坊的有机荞麦粉 | 13g |
| 盐 | 8g |
在混合主面团前的8~10小时，混合酵头的所有原材料。加盖，室温发酵。
混合除盐外的所有主面团原材料，直到没有干粉，加盖自解20分钟左右。加盐，用手掐匀。
每30分钟折叠一次，大概3次，一发大概3~4小时，直到面团几乎两倍大。
在面团和案板上撒适量面粉，用刮刀将面团取出，有面粉的一面接触案板，分割成两半，大致整成圆形，松弛10~30分钟，再最后整形成自己想要的形状，放入藤篮，冰箱冷藏发酵36h
烤箱预热至最高温度大概1小时左右，用石板烤，蒸汽烘烤10分钟之后，将盛水烤盘取出烤箱，然后将烤箱调至230℃烘焙25~35分钟。如果是用铸铁锅烤，温度调至230℃后，建议铸铁锅加盖时烘烤20~25分钟左右，取走锅盖后再烤15~20分钟。