减脂的时候不想只吃水煮鸡胸肉，上班族带饭很麻烦，又懒得煮很多东西，这个就方便多了，豆腐和鸡胸肉都有很高的蛋白，胡萝卜黑木耳对身体也好，芹菜根据自己口味可加可不加，都是很健康的食物，加个主食和一点绿叶菜就是一份很不错的减脂便当啦😊
鸡胸肉剁碎，放在碗里，扔点生姜料酒白胡椒腌一会～
豆腐静置30分钟，滤水～我用的是绢豆腐～
胡萝卜黑木耳芹菜切碎，剁碎～
混合，放入调料，放到烤盘铺平，烤箱190℃烤30-40分钟，每隔15-20分钟烤盘拿出来倒一下水（豆腐会出水）
烤完冷却切一下就能放冰箱了，吃的时候拿两块，很方便
每100克的营养含量
能量 78.4卡
蛋白质 9.1克
脂肪 2.63克
碳水 3.1克