水果蔬菜沙拉🥗

水果蔬菜沙拉🥗的做法
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水果蔬菜沙拉🥗的做法说明

最近一直在查看各种减脂食谱,我综合整理了一下各个菜谱。整理出这个菜谱,我觉得做法相对简单、看着色彩丰富又有食欲的一道菜。有蛋白质,有维生素,碳水化合物。不用吃米饭也是很有饱腹感的一个菜谱,我做的这个是两人份,大家可以看着增减分量。

水果蔬菜沙拉🥗的食材和调料

圣女果5-6个
鸡蛋2个
苹果一个
玉米一根
红萝卜半根
虾仁8只
百合1个
豌豆适量
麻油2-3滴
适量(主要提味道,越少越好)

水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤

  1. 第1步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第1步

    白灼虾,等待放凉以便后面掰开虾壳。或者先掰好再白灼。这里没有硬性规定。

  2. 第2步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第2步

    鸡蛋白灼过冷水待凉后掰开,切碎放入碗中

  3. 第3步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第3步

    事先准备好的玉米粒,红萝卜粒,豌豆。全部过水白灼捞起备用。

  4. 第4步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第4步

    苹果切粒,我这里用的是粉脆口感的苹果,不喜欢的小伙伴可以换成爽脆口感的苹果。不喜欢苹果的可以换成梨,或者直接省略掉,减脂的小伙伴不建议换成香蕉哈。

  5. 第5步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第5步

    圣女果切粒

  6. 第6步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第6步

    鲜百合白灼后待用

  7. 第7步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第7步

    将以上材料混合滴两三滴麻油,不喜欢的可以不放。

  8. 第8步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第8步

    一点点盐,增加鸡蛋虾的味道。盐不用太多,不喜欢的可以不放。Ps:鸡蛋可以做个8成熟因为一搅拌那个鸡蛋黄的浆会融合在其他材料上味道更浓郁,如果不能接受可以白灼至全熟。

  9. 第9步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第9步

    最后放入胡椒粉粒,看个人口味加入。我是用来提香的

  10. 第10步.水果蔬菜沙拉🥗的做法步骤 第10步

    所有材料全部加入到一起搅拌均匀,即刻享用。

小贴士

如果不是减脂的小伙伴,调味料(麻油,盐)可以换成相对很粘稠的酸奶,我用的是卡士酸奶搅拌。这样风味更好!但如果正在减脂的小伙伴我看还是不要换了啊。别一时贪嘴就…

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