我只是自己做一个笔录而已，恰巧你也喜欢，那么请拿走。这个减多少斤是因人而异的，毕竟每一个人的体质不一样。我是个吃货，对于荤菜，蔬菜，鱼类，肉类、水果我都很喜欢，没有我不喜欢的菜和水果。我是属于喝水都会胖的类型。有一颗减肥的心，但是长了一张吃货的嘴。减肥是我终身奋斗目标。
第一天是辟谷期，全天苹果，饿了就吃苹果🍎，七分饱。我这天早上、中午、晚上各2个苹果（中等大小的），开水随便喝。晚上8点多的时候有点饿了。比前一天晚上轻了1.5斤，努力没有白费，对于吃货的我容易吗😂😓
第二天清食期（七分饱），我是早上一个苹果+200克自制酸奶，中午吃了清炒黄瓜和清炒嫩南瓜（2种蔬菜合计一碗左右），也可以吃其他的蔬菜，最多2种，少油少盐，水煮更加好，七分饱，七分饱，七分饱。晚上是吃了8颗山核桃+一碗圣女果，不喜欢圣女果的也可以换苹果🍎或火龙果或猕猴桃，选一。（比前一天轻了1斤）
第三天，早上水煮鸡蛋2个（50克/个）+自制酸奶+5颗红枣，中午清炒黄瓜，清炒洋葱，瘦肉2块（平时家里烧红烧肉切的这样大小的样子），晚上吃了8颗山核桃+一个大苹果。（比前一天轻了0.5斤)
这三天我都喝枸杞菊花苦瓜茶的。 三天结束后，不要暴饮暴食，胃受不了的，应该以清淡为主。有的美女想三天瘦这么多呀好高兴，不要高兴，第四天会上浮点的。我一般二个月辟谷一次，这样可以保存体重。
三天结束后，希望再坚持四天晚上只吃一到二种水果，早餐和中餐照常吃，八分饱。