健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）

健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材

2. 第2步.

   将鸡胸肉切成条，用洋葱和黑椒酱腌制（我一般前天晚上就腌上了！这样入味！）

3. 第3步.

   先用2/3的开水和面，一定要一点一点的加入开水！搅拌成面絮，再加入1/3的凉水，也是一点一点的加入，搅拌均匀，用手活成面团，醒35分钟（醒的时间越长越面越软）

4. 第4步.

   醒面的时候，烤箱烤上鸡胸肉（要先预热烤箱）170−180上下火烤30分钟！

5. 第5步.

   取出醒好的面团，揉至面团光滑！

6. 第6步.

   把面团分成三等分，擀开，撒上少许面粉，卷起来！

7. 第7步.

   在把卷一下！

8. 第8步.

   卷好后，压平！擀开，放入饼档中，烤的时候一面放上蛋清！

9. 第9步.

   取出烤好的面饼！放上生菜，鸡胸肉，西红柿！

10. 第10步.

    卷起来！

11. 第11步.

    美味又低热量的早餐做好了！