作为一个有完美马甲线的宝妈，我对健身减脂的饮食自有一套方法。
三分运动七分饮食。想要健美健康的身材，合理饮食才是根本解决之道。
潜心于研究我家桐桐的辅食有三年了，我发现大部分婴儿辅食是很棒的减脂餐。
我不断学习和改良，在享受美食的同时轻松享瘦。
下面我介绍的这款胡萝卜鸡胸肉饼是从婴儿辅食改良而成，健康美味。
米饭汉堡胚的制作材料加了最近的网红谷物－藜麦，让米饭更加一份Q弹的口感，营养更全面。
| 胡萝卜鸡胸肉饼的制作材料 | |
| 鸡胸肉 | 250克 |
| 胡萝卜粒 | 20克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 盐 | 3克 |
| 姜末 | 少许 |
| 淀粉 | 10克 |
| 酱油 | 8克 |
| 料酒 | 5克 |
| 藜麦饭汉堡胚的制作材料 | |
| 藜麦 | 适量 |
| 大米饭 | 适量 |
| 黑芝麻 | 少许 |
| 淡盐水 | 少许 |
| 汉堡的其他制作材料 | |
| 生菜 | 2、3片 |
| 大番茄 | 几片 |
| 小青柠蜂蜜茶的制作材料 | |
| 凉开水 | 1大杯 |
| 蜂蜜 | 1汤匙 |
| 小青柠 | 3个 |
准备好制作鸡胸肉饼的材料。 姜片少许，剁成姜蓉。 胡萝卜切成小粒粒。 鸡胸肉1块约250克重，切块后剁成肉末。鸡胸肉剁越碎越好，如果有料理机可以直接搅成肉泥。
倒入鸡胸肉、姜蓉、胡萝卜和鸡蛋。
搅拌均匀。
盐少许，约3克。 我调的口味较清淡，不过味道足够了。可根据自己喜欢的咸淡调整。
酱油8克。
料酒5克。
淀粉10克。
用筷子顺着一个方向搅拌均匀。 必须多搅拌一会，让鸡肉充分吸收酱汁。
用不粘锅煎肉饼。 我是不放油直接煎的。也可扫上少许橄榄油。 肉饼不要太厚，小火慢煎。
两面煎至金黄。
没放一滴油的鸡胸肉饼味道香喷喷，再加上胡萝卜脆脆的口感，很是诱惑。
下面开始制作饭汉堡胚。 藜麦淘洗干净后，放入锅中水煮约12分钟。 藜麦变半透明且出芽圈。 煮好后捞起沥干水备用。
番茄切片，生菜洗干净沥干水。 藜麦、大米饭、黑芝麻以及淡盐水准备好。
藜麦和大米饭混合均匀。 藜麦不能贪多，否则容易松散。
拿一个小的酱油碟子做饭汉堡胚的模具。 先抹上少许淡盐水，再撒上适量黑芝麻。
放入藜麦大米饭，用饭勺压紧实。
倒扣模具就可以轻松脱模了。 也可以用手沾上淡盐水直接徒手做。
如此按次序铺上材料即可。 从下到上：藜麦大米饭、生菜、番茄、胡萝卜鸡胸肉饼、藜麦大米饭。
小青柠蜂蜜茶的制作。 勺一汤匙蜂蜜与凉开水搅拌均匀，然后切开小青柠，将青柠汁挤到蜂蜜水里即可。
冰一冰更清爽。
胡萝卜鸡胸肉饼蘸番茄酱，味道更加棒哦！
夏日完美健身减脂套餐已上线。
1.鸡胸肉饼可按自己口味调咸淡。
2.煎肉饼时小火慢煎，肉饼不要太厚。
3.淡盐水的主要作用是防止粘手。
4.大米饭不能煮太干，需要有点粘性才能容易成团。