糖尿病人的西式简餐

糖尿病人的西式简餐的做法步骤

1. 第1步.

   苦瓜烘蛋做法：准备好苦瓜、鸡蛋、香葱；苦瓜切薄片，入沸水锅焯烫一下，捞出过凉水沥干水分备用

2. 第2步.

   鸡蛋打碎加上盐、香葱、焯好的苦瓜搅拌均匀

3. 第3步.

   锅中放油，加热后倒入蛋液，煎至两面金黄。喷香的苦瓜烘蛋即成，可以用模具压出造型，更有食欲。

4. 第4步.

   香煎鸡胸肉做法：鸡胸肉剖成0.5cm厚的大片

5. 第5步.

   2、 不粘锅用油润一下锅（也可以不放油），锅热后，将腌好的鸡肉片平铺锅中，转中火加盖煎制成熟，稍稍带些焦黄色的口感更好。

6. 第6步.

   鸡肉薄片用刀背轻剁敲松

7. 第7步.

   用调料码味，腌制20分钟

8. 第8步.

   不粘锅用油润一下锅（也可以不放油），锅热后，将腌好的鸡肉片平铺锅中，转中火加盖煎制成熟，稍稍带些焦黄色的口感更好。

9. 第9步.

   生菜切丝垫在盘底

10. 第10步.

    煎好的鸡肉切宽条码在生菜丝上即可。低脂喷香的香煎鸡肉做好了！

11. 第11步.

    蔬菜浓汤原料

12. 第12步.

    蔬菜浓汤做法：口蘑一半切片，一半切碎末

13. 第13步.

    洋葱切碎末

14. 第14步.

    锅中放少许油，炒香洋葱末、口蘑碎

15. 第15步.

    口蘑碎、洋葱末炒香倒出加入水打成浓汁

16. 第16步.

    浓汁过滤，去渣，使得糖的口感更加细腻；滤去渣的浓汤汁备用；

17. 第17步.

    胡萝卜切花片，西兰花掰成小朵，和切成片的口蘑一起入沸水锅焯熟；

18. 第18步.

    锅中放油炒黄面粉

19. 第19步.

    面粉炒至微黄出香味，加入牛奶，滤好的浓汤汁煮开

20. 第20步.

    汤煮开后，加入焯好的蔬菜，重新开锅即成。

21. 第21步.

    盛出后，撒上黑胡椒碎。细腻香滑的蔬菜浓汤好了！

22. 第22步.

    香烤土豆原料：土豆、少许油、孜然粉、盐

23. 第23步.

    土豆切粗条

24. 第24步.

    加上适量烧烤料、盐，搅拌均匀。再倒入放入油，上下翻拌均匀

25. 第25步.

    烤盘上铺上锡纸，将土豆块平铺在锡纸上

26. 第26步.

    放入烤箱，上下火200度，烤制时间根据自驾烤箱功率来定，当土豆用牙签能轻易穿透时即成

27. 第27步.

    烤土豆完成啦！

28. 第28步.

    简单、低脂低能量的西式简餐，来试试吧！