只有一个目标：好吃的健身餐
重点把握蛋白质、碳水和脂肪比例均衡
日常：每天摄入1g蛋白质/kg体重基础训练：每天摄入1.5-2g/kg体重增肌训练：每天3g每天1拳头的水果，2拳头的蔬菜，3调羹的素油，4拳头的主食，5前掌的蛋白
