吃与瘦想要兼得，那么就要吃的健康，运动努力。管住嘴迈开腿至理名言，吃的健康绝对不是吃的少或不吃，而是选择得吃，我呢还在这条道路坚持的周坚持✊，记录下来一些菜谱，能得到共鸣是最好的。这道菜谱为我某天中午的便当🍱低脂的同时营养丰富，搭配下班后的运动，亲测有效，那如果想要减得更多，就得戒油，这道菜谱里橄榄油还是有一丢丢的，橄榄油不能高温加热，建议大家做菜冷油下锅，小火烹调
南瓜，山药提前一晚切好，放电饭煲，早上起来蒸20-30分钟
橄榄油一丢丢，冷油下蒜，稍热下空心菜，炒到菜扁了就好了，一丢丢盐，切勿过头
另起锅，丢丢橄榄油，冷油下豆腐块，煎两面微焦，丢丢盐，黑胡椒
鳕鱼提前腌制10分钟，盐，黑胡椒，柠檬腌制，另起锅，冷油下鳕鱼，煎两面微焦