减脂早餐

减脂早餐的做法说明

10 分钟减脂早餐
一杯柠檬水 唤醒身体
鸡蛋 烟熏三文鱼 和cottage cheese 提供蛋白质。减脂请一定要吃够蛋白质，然后控制油脂。这里的cottage cheese 是1.5%脂肪版本。三文鱼也要注意背标的脂肪含量。


早上还是要吃碳水的， 全麦面包 稍微烤一下。我选的是薄切的 一片70卡。两片140。再加一小把蓝莓。水果也是碳水， 100克蓝莓60 卡左右。

饮料是自己煮的咖啡加牛奶无糖。改黑咖啡更好。咖啡本身没什么卡路里，卡路里主要来自牛奶和糖。