健康减脂，科学配餐，拒绝饿肚子。
菜谱为一般女性每天1200大卡为准。
早餐 蛋白质 50g （一个鸡蛋） 主食50g 蔬菜100g
午餐 主食 50g 蛋白质 （瘦猪肉50g或鸡胸肉70g或牛肉500g） 蔬菜 200g
晚餐 主食 50g 蔬菜 200g 蛋白质 （鱼或虾100g）
加餐 水果 100g 脱脂牛奶 250ml 或酸奶 100g
1. 主食50g为料理前重量，如50g生米，50g挂面， 50g面粉等。
2. 保持每日总量不变，各餐可以适当做调整。
3. 每餐保证有主食，蛋白质，果蔬。
4. 水果热量高，尽可能早吃。
5. 土豆等淀粉类食品归于主食类。