10种五谷杂粮，生重各10克共100克，另加一颗枣（去核约5克）1200毫升水。
做好分成4份，一份约325克，100大卡。
其中花生热量最高，严格控脂的话可少加或去掉
| 黑米 | 10克34大卡 |
| 糙米 | 10克37大卡 |
| 小米 | 10克36大卡 |
| 薏米 | 10克36大卡 |
| 燕麦 | 10克38大卡 |
| 藜麦 | 10克37大卡 |
| 小麦胚芽 | 10克41大卡 |
| 红豆 | 10克32大卡 |
| 绿豆 | 10克33大卡 |
| 花生 | 10克57大卡 |
| 枣 | 5克14大卡 |
所有食材提前一晚泡上水，早上用豆浆机米糊功能打成米糊即可。
这个配方食材少水量大，做出来比较稀。
如果一次只喝一份，剩余的放冰箱冷藏，会越来越稠。
以后每次喝的时候可以再加点水煮开再饮用。