馒头三明治、全脂牛奶、煮鸡蛋
馒头切片，中间夹入葡萄干和核桃仁
全脂牛奶200g，或用豆浆代替
嫩煮鸡蛋1个切块，配10g榨菜丝食用
先喝半杯水，吃馒头三明治后吃鸡蛋。顺序不能换上午点：苹果1只，约200g。或用煮苹果、蒸苹果、山楂苹果大枣汤一小碗代替
