这样一份三明治大约366千卡。
我吃半个三明治183千卡，配上一杯热牛奶108千卡，小份西兰花沙拉70千卡。
很饱喔，361千卡一顿早餐。
适合和我一样健身减脂的菇凉们。
我是冰箱有什么材料拿什么做，没有芝士和生菜
培根，鸡蛋，煎熟。黄瓜，番茄切片，面包稍微加热。
抹上少量黑胡椒沙拉
先铺上黄瓜
铺培根
铺鸡蛋（鸡蛋煎的时候尽量不要弄碎，摊成一片一片的）
铺西红柿
放上另一片面包片
装进保鲜袋，如果有保鲜膜会更好
根据铺的纹理，切成两半
over！完成～
一杯热牛奶 一份沙拉 一份三明治
铺里面食材时，除来鸡蛋一整片铺上，其他的尽量对半铺。
鸡蛋不要煎太碎，尽量一整片。