上班月余，天天吃外卖，工伤胖不说，满脸的痘痘，让我彻底厌恶了外卖这两个字，每天搜来搜去，感觉都没自己做的好吃，所以我研究了一个星期，决定开始自己带便当。
切切切，所有半份的食材，可以提前预备出来，然后只用一部分即可
鸡胸肉水煮透略煎一下
上海青买了好久放在冰箱里遗忘了，都有点发黄，秋葵加盐热水煮开烫熟大概1分钟左右
先滑蛋，软嫩口感再加入洋葱微炒一下放一些盐，口重的可以加一些甜面酱，做酱炒鸡蛋。
藜麦饭可以码在下面，鸡胸肉切片和鳄梨切片码上。。。滴一些酱油，角落里放上秋葵和青菜。
增肌减脂餐好啦。。。。
藜麦饭可以多煮一些，晾凉放到冰箱里冷藏。随用随取，我一般煮三天左右的量，藜麦和水比例1：2.
鸡肉也可以多煮一些提前预存。煮熟放在冰箱里冷冻，提前一晚冷藏。
青菜最好用多少备多少。
少盐少油才健康哦。刚开始吃藜麦会有些不习惯，所以加上白米饭，等习惯了可以，直接用藜麦哦。