真正的健康餐，应该是合理安排碳水、蛋白质、脂肪，低油、低盐
太繁琐的饭浪费时间，日常工作就已经很累了，很多人老说没时间做饭，这下没借口了
提前把米泡好会比较容易煮，因为黑米、燕麦米比较硬，如果不提前泡要煮很久。鱼是冰冻的，所以提前解冻。然后，就可以去睡觉了
第二天起床，煮饭。同时把鲷鱼丢进微波炉（2-3分钟就熟了）这个时候可以煎蛋 鲷鱼也可以用少量油炒，想鱼不粘锅，要把鱼表面的水吸干
酱油和蚝油加点水拌匀煮不煮都行
全部煮好摆盘就OK
这一份碳水27g蛋白质20g+
蔬菜可以配一份（做的时候家里没蔬菜了）
可以算好自己一天的量，一起煮好分配成几份就可以
碳水可以再多一点，一天普通女生不低于150g碳水
这份饭即使不再加热也很好吃