从今年的六月份开始参加小一的减脂营，到现在三个月，学习管理饮食，合理安排每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水，配合运动获得了初步的效果。不但瘦了，而且皮肤好了，精神好了，更让我有信心继续按这样的方式安排生活。
这个菜谱是想把自己每天的饮食记录保存下来。其中每餐的各种食物分量，要根据每个人的体重基数和减脂目标而有变化的（所以我的分量未必适合你）。
如果你对科学管理饮食感兴趣，欢迎加小一weixin～yangyn_521
本菜谱纯属个人使用
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪里脊、虾、鱼、贝类等
脂肪：橄榄油、椰子油、玉米油
碳水：粗粮、杂粮
