减脂餐 鸡胸肉

减脂餐 鸡胸肉的做法步骤

1. 第1步.

   煎鸡胸肉如何不柴的做法 【可搭配手作酱汁：手挤柠檬汁+橄榄油一勺+糖（蜂蜜）+手磨黑胡椒 】 【味道还是不错的/在大火三五分钟之后倒进去会 很好吃 减脂做法.】 步骤如图： 第一步：鸡胸肉太厚拿刀从中间横着平分成两半 第二步：用重物锤鸡胸肉 拍成薄厚均匀的肉片 第三步：锤完（保证鸡肉不柴）撒盐和黑胡椒粉和蛋清（没有蛋清也可以省去 只是会柴一些） 其他爱吃的辣椒粉也可以放一些（列举：西班牙烟熏红椒粉等不可放太多样）有时间戴手套给鸡胸肉按摩5分钟 腌制15分钟（没有稍微捏一捏也可 ）

2. 第2步.

   ●煎鸡胸：△大火热锅（减肥一般不放油鸡本身出油如果怕粘锅可以锅里放一点橄榄油哦） △等锅热了把鸡胸肉好看的一面放下去煎1分钟保证鸡肉与锅平贴后翻回来30秒 △时间到了用锅盖盖住或者锡纸转小火闷5分钟 如果火很大的话小火闷两三分钟关火 △出锅放置十分钟等鸡出水会很嫩 要做沙拉配鸡胸肉可以购买一些蔬菜

3. 第3步.

   酱汁选择 ●水煮鸡胸 △腌制鸡肉跟前面三步一样 △戴一次性手套给鸡按摩捏一捏 △水煮沸关火放入鸡胸肉闷十分钟

4. 第4步.

   生菜、黄瓜

5. 第5步.

   西红柿

6. 第6步.

   加上蔬菜

7. 第7步.

   完成

8. 第8步.

   加上酱汁