| 藜麦 | 1杯（200g） |
| 水 | 2杯（500ml） |
| 连奴豆罐头 | 一罐400g的 |
| 圣女果（有条件的话选择不同颜色混合） | 425g |
| 红皮洋葱 | 1个小的，细细剁碎 |
| 南瓜子 | 2大勺 |
| 葵花籽 | 2大勺 |
| 松子 | 2大勺 |
| 加仑干 | 77g |
| 新鲜欧芹叶 | 8g |
| 芫荽叶 | 8g |
| 柠檬汁 | 2大勺 |
| 橄榄油 | 2大勺 |
| 菲达芝士（Feta） | 100g |
| 巴旦木碎 | 31g |
把藜麦倒入细网筛网，对着水龙头冲干净后倒入锅中，再倒入水煮开，减小火盖盖煮15分钟左右，直到藜麦煮软。沥干，稍稍放凉。记住这个比例：用任何容器称量，藜麦：水=1:2。当然咯，藜麦要装到和杯口平齐，多了少了都量不准了。
一罐400g的连奴豆罐头沥干，和425g圣女果、1个细细剁碎的小红皮洋葱、2大勺南瓜子、2大勺葵花籽、2大勺松子、77g加仑干、8g新鲜欧芹叶、8g芫荽叶，再淋上2大勺柠檬汁和2大勺橄榄油搅匀，顶上撒上100g掰碎的菲达芝士和31g爆香的巴旦木碎。
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