
鱼和豆腐都是我们平时很喜爱的食物,都含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。鱼和豆腐一起吃,可以营养互补,取长补短。特别是豆腐含钙量很高,而鱼则维生素D含量丰富。把这二者结合起来,可将人体对钙的吸收率提高20多倍。所以很适合儿童和易患骨质疏松症的女性及老年人食用。

准备两条大黄花鱼,我和老公都喜欢吃,所以每次都烧两条,自然解冻,刮去鱼鳞,内脏等处理干净,

处理干净后用厨房纸擦干净水分,划刀,然后抹上少许盐放盘子里腌制,

豆腐切小块,锅里放水将豆腐放进去焯水去豆腥味。水开在煮两分钟即可,时间根据自己掌握。煮好捞起控干待用,

锅里放少许油,将黄鱼两面煎至金黄即可,煎好装盘子待用。

煎完鱼,在把豆腐煎一下,时长自己控制,

锅里放少许油烧热,将姜末和葱末放里锅里炒香,

然后放入鱼和豆腐加适量水,刚好淹没鱼就好,不要太多,盖上锅盖中火炖至汤弄白,加入料酒,(炖鱼一定要水开后加料酒)生抽,老抽,少许糖继续炖。

还剩下十分之一汁即可装盘,

鲜美的黄鱼炖豆腐就出锅了,无需加味精。原汁原味。
煎鱼的时候不要把鱼皮煎破了,