常见食材，水煮素炒为主，易学易做哦！
这次加入主食，更有饱腹感。
Tips：豆类、年藕、马铃署等因为淀粉含量高，也属于主食，加入了这些食材就不需要食用米饭了。
| 玉米 | 1/4根每餐 |
| 鸡蛋 | 一只/餐 |
| 黄瓜 | 1/3根 |
| 西兰花 | 1/2棵（小） |
| 豇豆 | 一包（500g，可以吃至天荒地老） |
| 鸡胸肉 | 一餐半块 |
| 虾仁 | 冷冻虾仁一包 |
| 香菇 | 两只/餐 |
| 意面 | 150g/餐 |
| 芹菜 | 少量 |
| 南瓜 | 少量 |
1.水煮西生菜 2.鸡腿加入生抽盐油生粉腌制，起锅烧油煎至金黄加入开水，再放入萝卜和适量盐，煮7分钟出锅。
1.鸡肉提前腌制切丁 2.热锅烧油放鸡肉丁翻炒一下，再加入豇豆、萝卜丁，加适量水和盐，盖盖煮两分钟即可。
一锅炒熟再加个水煮蛋，完美。
一锅水煮！
一锅水煮！
一锅水煮！
一锅水煮！
煎鸡胸肉+水煮西兰花
煎蛋面+黄瓜+豆角，水煮
肉类一般是头天晚上腌制，早上做餐的时间基本在15分钟内。