记录自己减肥餐的材料生重的材料是2277千卡蒸出来的包子是1580g2277除以1580再乘以100等于每百克是145千卡口感略微粗糙，减肥还是很低卡的🍭
全麦面粉加入酵母5克，250g温水和成面团揉到三光，盖上保鲜膜常温发酵至两倍大（我是晚上揉好放进冰箱冷藏过夜的，你们有时间的就常温发酵）
面团拿出来再揉一次排气，然后擀成包子皮，把上述的材料拌成馅包入包子皮，冷水上锅蒸20分钟，关火再焖5分钟就可以了（不太会面食，包的不好看🙈）
