减脂餐记录

减脂餐记录的做法步骤

1. 第1步.

   2018.11.1早餐。金枪鱼全麦三明治+牛奶 三明治：水浸金枪鱼，无油煎蛋，生菜，胡萝卜，洋葱，全麦面包。

2. 第2步.

   2018.11.1午餐。煎鸡胸+素炒莲藕胡萝卜+炒芹菜+杂粮饭+煮玉米。饮品：鹧鸪茶。下午加餐：青苹果🍏一个。

3. 第3步.

   2018.11.1晚餐。蒸南瓜+蒸鲷鱼+蒜蓉豌豆苗

4. 第4步.

   2018.11.2。早餐。燕麦酸奶杯。

5. 第5步.

   2018.11.2午餐。苦瓜炒鸡蛋+海米白菜+金枪鱼土豆泥+窝头。

6. 第6步.

   2018.11.2晚餐。训练前能量棒+鸡蛋。训练后牛奶+西红柿。

7. 第7步.

   2018.11.3第三天早餐。虾子面+太婆梨

8. 第8步.

   2018.11.3午餐。番茄鱼块+炒口蘑木耳+竹香糙米藜麦饭