减肥减脂餐

减肥减脂餐的做法步骤

1. 第1步.

   菜谱总结

2. 第2步.

   无碳水化合物日早餐 两个鸡蛋＋无糖酸奶或纯牛奶200ml

3. 第3步.

   无碳水化合物日午餐 鸡胸肉150g＋蔬菜＋十颗原味坚果

4. 第4步.

   无碳水化合物晚餐 鱼或虾200g＋凉拌青瓜＋紫菜虾皮汤

5. 第5步.

   低碳水化合物日早餐 一根香肠（低脂火腿肠/鸡肉肠/鱼肉肠）＋一个水果（苹果/梨/猕猴桃）

6. 第6步.

   低碳水化合物日午餐 牛肉150g＋蔬菜＋一片全麦吐司

7. 第7步.

   低碳水化合物日晚餐 鸡/鱼/虾＋蔬菜＋菌菇汤

8. 第8步.

   高碳水化合物日早餐 杂粮粥＋榨菜＋水果

9. 第9步.

   高碳水化合物日午餐 豆腐＋蔬菜＋一片全麦吐司

10. 第10步.

    高碳水化合物日晚餐 鱼/虾/鸡胸＋红薯/紫薯/玉米＋紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤

11. 第11步.

    第一阶段，减肥减脂期（期限为45-90天），我是45天减肥期+45天巩固期

12. 第12步.

    巩固期总时长与减肥期相同，我的巩固期第一阶段是18天 （如果你的减肥期是90天，那巩固期两个阶段总时长也是90天，也就是第一阶段45天，第二阶段45天）

13. 第13步.

    巩固期第二阶段，18天 减肥成功✌✌✌

14. 第14步.

    应小伙伴要求，我把我的体重曲线表发出来。 我用了45天的减肥期+45天的巩固期，三个月的时间，从102斤减到88斤，然后遇上过年反弹了，后来保持正常饮食，现在维持在90-92之间。

15. 第15步.

    为了鼓励大家，给大家信心，发个我闺蜜的减肥曲线，她身高162，基数比较大，2018年10月30日到2019年2月26日，总共减掉26斤！从胖到微胖到现在的标准体型。（这是我APP的记录，因为不是每天称，只有这几个数据。）