减脂食谱

减脂食谱的做法步骤

1. 第1步.

   第一天 没有糙米 全麦面包 就吃了2个蛋清 一杯脱脂牛奶加美式咖啡

2. 第2步.

   中午 全麦面烙的饼 西兰花炒牛肉 40克面粉做的饼 西兰花 牛肉各100克 很少很少盐。黑胡椒多一些 橄榄油 用刷子刷的 也很少

3. 第3步.

   晚饭 西兰花 芹菜 全麦面包块 大虾沙拉。没有沙拉酱 只有黑胡椒 一点点盐 50克面包 150克虾（包括头和皮的。所以实际大虾120克左右吧） 青菜类150克

4. 第4步.

   早饭 西柚100克 全麦面包50克 2个蛋清 一杯脱脂奶加咖啡

5. 第5步.

   午餐 烤的牛肉 鸡翅根（去皮 去油）烤香菇 肉类 菜类都100克 全麦面包50克 无油 多黑胡椒 一点盐

6. 第6步.

   晚餐。牛肉 蟹味菇 菠菜 糙米饭 做了一锅泡饭 150克肉 150克菜。50克主食 无油 少盐

7. 第7步.

   面包50克 蛋清2个 黄瓜50克 牛奶一盒

8. 第8步.

   牛肉西兰花卷饼吃 100克肉和菜 50克面做的饼

9. 第9步.

   烤鸡腿（去皮 去油） 烤香菇 糙米饭 150克鸡腿（包括骨头的） 6个香菇。50克糙米饭

10. 第10步.

    跟昨天早上一样

11. 第11步.

    鸡胸炒黄瓜 胡萝卜 全麦面包 都是各100克的。（我这里一点油没有放的。用水稍微炖了一下）

12. 第12步.

    鸡胸黄瓜芹菜炒饭 150克肉和菜 50克饭

13. 第13步.

    一样的

14. 第14步.

    芹菜拌银耳 龙利鱼西红柿汤 糙米饭 都100克的

15. 第15步.

    依旧炒饭 （这么做还挺好吃的。可以把那个芹菜的味道给弄没）

16. 第16步.

    今天换了胡萝卜

17. 第17步.

    牛肉黄瓜胡萝卜凉拌 全麦面包 100克 100克 50克

18. 第18步.

    虾炒芹菜胡萝卜黄瓜 全麦面包 150克 150克 50克 （这个全麦是我在健身房买的 跟自己在面包店买的味道不一样 这个更加健康 更加难吃）

19. 第19步.

    same

20. 第20步.

    魔芋结拌银耳 鸡胸胡萝卜芹菜。糙米饭 100克 100克 100克

21. 第21步.

    烤鸡腿 娃娃菜金针菇蒜蓉蒸 糙米饭 150克 150克 50克

22. 第22步.

    早饭忘拍了 用一下之前的图吧

23. 第23步.

    鸡胸 买了一个煎饼 没放鸡蛋 没放薄脆 里面只有生菜 酱也少放（但因为一直少盐。还是觉得有点咸）100克鸡胸 煎饼没有办法称量

24. 第24步.

    卷饼 鸡胸洋葱娃娃菜 全麦饼 150克 150克 饼是一起做的 吃了1张半

25. 第25步.

    今天换了西红柿 加了梨

26. 第26步.

    昨天多做的饼 牛肉香菇洋葱娃娃菜 2张半饼 100克肉 100克菜

27. 第27步.

    龙利鱼娃娃菜金针菇蒜蓉蒸。糙米饭 150克 150克 50克 （我买的龙利鱼品质不好 有点腥 所以这顿也就吃了一半 就不吃了）

28. 第28步.

    终于换了 （其实是没有面包了）一个玉米 大约160克吧 （我说的是不包括玉米杆重量的）

29. 第29步.

    糙米饭 娃娃菜蟹味菇。龙利鱼做的饼 3个100克

30. 第30步.

    鸡胸娃娃菜菇 面包 150 150 50