儿菜龙利鱼一锅出

儿菜龙利鱼一锅出的做法
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儿菜龙利鱼一锅出的做法说明

减脂晚餐,高蛋白低脂快手菜。

儿菜龙利鱼一锅出的食材和调料

儿菜250克
龙利鱼250克
无添加蕃茄酱2小勺
切片,爆锅及去腥用
花椒粉1丢丢

儿菜龙利鱼一锅出的做法步骤

  1. 第1步.儿菜龙利鱼一锅出的做法步骤 第1步

    Pam油喷平底锅1秒,润湿一下锅,放葱姜爆一下。

  2. 第2步.

    放入切片的儿菜炒一小会儿拨一边儿,放龙利鱼块炒到微微卷边儿。

  3. 第3步.儿菜龙利鱼一锅出的做法步骤 第3步

    放两勺无添加番茄酱,如果家里有番茄,可以放番茄炒。蕃茄酱把儿菜和鱼都包裹上,然后放一丢丢花椒粉。

  4. 第4步.儿菜龙利鱼一锅出的做法步骤 第4步

    加入两勺水,小火,盖盖儿焖一会儿,等儿菜熟了就能起锅了。

  5. 第5步.儿菜龙利鱼一锅出的做法步骤 第5步

    真想舔菜汤儿。

小贴士

第一,儿菜和鱼的量随心意,根据自己能吃的量调节。第二,龙利鱼,或者巴沙鱼,鳕鱼,任何没啥味儿的鱼都可以这么做。第三,可以不放盐,也很美味。

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