一周减脂晚餐食谱

一周减脂晚餐食谱的做法步骤

1. 第1步.

   第一天的晚餐 芦笋100克 鸡胸肉1块 黑米 50克

2. 第2步.

   芦笋对半切开，跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉。 黑米饭蒸熟就可以。

3. 第3步.

   第二天晚餐 玉米 1根 黄瓜 半根 鸡蛋 2个

4. 第4步.

   黄瓜切成小段，用生抽、醋腌制。 鸡蛋炒熟。 玉米蒸熟即可。

5. 第5步.

   第三天晚餐 芹菜 150克 藜麦 50克 牛肉 80克 水果 1份

6. 第6步.

   牛肉切成片，用胡椒粉、盐腌制一下，芹菜切成段。

7. 第7步.

   芹菜炒牛肉，藜麦饭蒸熟

8. 第8步.

   第四天晚餐 豆腐 1块 糙米 25克 大米 25克 娃娃菜150克

9. 第9步.

   豆腐切成片

10. 第10步.

    小米椒、生抽、胡椒粉调成汁

11. 第11步.

    把调好的汁浇在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米饭蒸熟

12. 第12步.

    第五天晚餐 鲜虾 150克 豆角 100克 蒜 1头 薏米 50克

13. 第13步.

    虾从虾背划开（注意不要划断），把盐、生抽、蒜粉调成汁浇到虾上，再放上蒜末。蒸10分钟

14. 第14步.

    豆角炒熟、薏米蒸熟

15. 第15步.

    第五天晚餐 紫薯 2小个 芦笋 100克 西葫芦 100克 彩椒100克

16. 第16步.

    彩椒切成块，西葫芦切成片

17. 第17步.

    紫薯蒸熟，切小块 芦笋煎熟 西葫芦加彩椒炒熟