前三天要断碳水，所以选择了碳水低的食物。而且用了低油低盐的烹饪方式。整体搭配起来营养均衡，而且只需要30分钟就可以吃了。
先将鸡胸肉切几刀，然后加黑胡椒粉和盐腌制
蔬菜洗净，切小块
用小奶锅煮开水，放点盐，将西兰花放进去煮熟捞起，再将油麦菜放进去煮熟捞起。最后把两只鸡蛋放进去，盖上锅盖。
平底锅放少量食用油，用橄榄油更好。
将鸡胸肉放进去，煎至两面金黄
放水，盖上锅盖，煮至从刀口看过去没有生肉为止
鸡胸肉煮好后，鸡蛋用冷水冲一下。摆盘。
再用脱脂奶粉冲一杯热牛奶。营养又美味的早餐就搞定啦！
鸡胸肉我只加了盐和黑胡椒粉，我已经觉得很好吃了。
蔬菜直接煮没有炒的好吃，但是我能吃下去。
不爱这样吃的亲可以放少量油炒一下，再用开水过滤一下也行。
早餐非常重要，大家都要吃好哦～