【生酮低碳】喵喵の生酮饮食记录

【生酮低碳】喵喵の生酮饮食记录的做法步骤

1. 第1步.

   一天一餐。

2. 第2步.

   油断食谱-夏威夷果奶酪杯：60g夏威夷果，100g奶油奶酪，50g酸奶油，一滴香草精，几g代糖，加了3g洋车前子粉增加饱腹感。 就像全麦坚果冻芝士。好吃！

3. 第3步.

   油断食谱-咸奶油木糠杯： 25g黄油软化加5g糖和1滴香草精打发到变白，加50g鲜奶油打均匀，加3g洋车前子粉增加饱腹感。 开始铺：10g杏仁粉，一半咸奶油，10g杏仁粉，另一半咸奶油，最后10g杏仁粉。完成。 咸奶油真的很好吃热量也是真的高。

4. 第4步.

   懒人杯子蛋糕：https://www.xiachufang.com/recipe/103433090/ 改动：30g杏仁粉5g椰子粉代糖6g 其他：泡打粉2g，椰子油10g，鸡蛋1个，淡奶油15g，水40g 干粉拌匀，与液体混合。用刮刀避免结块。微波炉3分钟

5. 第5步.

   伪麦片：杏仁粉20g，代糖5g，洋车前子粉5g，杏仁奶按照自己喜欢的量。搅拌均匀静置一会。就可以吃了

6. 第6步.

   更新一个油断奶昔：马斯卡彭50-60g，洋车前子纤维2g，清水/杏仁奶30g，MCT粉（可以不加）10g。0卡草莓酱一勺。不稠不稀奶昔的质感，好吃！ 杏仁奶可以增加到200g，洋车前子粉3g。

7. 第7步.

   油断食谱:培根一半切片，一半切粒，加20g黄油小火煎焦，加热好的菜花米放进培根里吸油拌匀，盖上培根片放上30g有盐黄油。好吃又幸福的油断。